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運営者:鈴木かゆ
お粥研究家
24時間おかゆのことを考えている人。「食事でじぶんを整える」をテーマに、毎朝の自分の体調に合わせたおかゆを作っている。お粥を作るのも食べるのも見るのも大好き。

【レシピ】摘果メロン粥|子メロンを煮込むとナスのようにとろとろ!【お粥研究家の粥日記】

摘果メロン粥に白ごまをふって器に盛りつけた俯瞰写真(粥日記2026.08.20)
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ジメジメ湿度の高い日が続いているからでしょうか。今年はやたらと「ウリ系」の食材に目がいくんですよね〜……!

今朝は初挑戦のウリ。なんと、摘果てっかメロンをおかゆにしてみました!間引きされたメロンの赤ちゃんです。

煮込むとあま〜くなるのかと思いきや、これは野菜ですね!ナスのようなトロトロ感と、ズッキーニのような青み。ちょっとほくっとした食感も残るから不思議です。そして、かす〜〜〜かに、遠〜〜〜〜〜くに、メロンの華やかな香りがフッとくる感じです。でも、よくよく観察しないとわからないレベル。

味を知りたくて今回はごくごくシンプルなおかゆにしてみましたが、とっても淡いお味なので、お出汁を使ったり、鶏肉と合わせたり、旨み系食材と組み合わせるとよいのかも。油を使った中華粥や、たまごスープとかにも合いそうだなあ。

おかゆは食材の特徴が際立つから、食材の特徴が一気にわかっておもしろいですね。

すっごくおいしかったよ〜〜〜!ってワケではないのですが笑、じーっくり味を観察する豊かな朝時間、けっこう好きなのです。覚書としてレシピを残しておきますね。

摘果メロン粥のレシピ

調理時間:50分

材料(お茶碗2杯分)

  • 生米    1/2合(約75g)
  • 水     750ml
  • 摘果メロン 2個(鶏卵サイズ)
  • 塩     少々

トッピングに

  • 白ごま など

<ポイント>ワタ、種をとる?
今回使用した摘果メロンはごく小さい鶏卵サイズ。「ごく小さいサイズのものは種も食べてOK」と聞き、ちょっと食べてみて甘味の方が強かったのでそのまま使用してみました。
ウリ科の野菜は栽培環境などによって苦味成分(ククルビタシン)が強く出ることがあるようです。心配な場合は取り除くと安心です◎

つくり方

STEP
下ごしらえ

摘果メロンの皮をむき、一口大に切る。

STEP
鍋の温度を上げる

厚手の鍋に研いだ米、摘果メロン、水750mlを入れる。具材のかたよりがないように鍋底をならして、中〜強火にかける。

STEP
コトコト煮込む

鍋の中がぽこぽこと沸いたら、鍋底から米粒をはがすようにおたまでゆっくりまぜる。鍋にお箸を渡してフタをした状態で、ふつふつと波打つ程度の弱〜中火で30分煮込む。

鍋に箸をかませることで吹きこぼれにくくなります◎

STEP
味つけ&蒸らし

さっとアクをすくいとり、塩で味をととのえる。鍋全体をゆっくりとまぜて火を止める。フタをして5分ほど放置して蒸らす。器に盛りつけたら完成!

いただきます!気になるお味は?

あら、かわいい色!♡ 茶色くくすんだりすることもなく、綺麗な透明感のある仕上がりです。

もし火を入れてすっごく甘くなったら……と思って、仕上げをごく少量の塩にしてみたのですが、これは野菜系と認定してよいでしょう!

煮込んだ摘果メロンは、ナス、ズッキーニ系の、野菜ですね!!!

口に入れた瞬間は、火の入ったナスのような「じゅんわり感」があるんですけど、歯応えはブロッコリーの芯のような「ほくほく感」がある不思議。

摘果メロンの使いどころとしては、食材を秘密にして提供するとすごくおもしろそうです。たとえばお店だったら、おかゆとかスープの日替わりメニューの具材として!

なんとな〜く知っているような風味があって、淡い味で、食感がすごく良いって結構貴重。こだわりの出汁や、旨味がでる食材と合わせると「なにこれ〜!」ってなるワクワクがつくれそうです。30分煮込んでも、煮崩れないですし◎

摘果メロンちゃん、おもしろい出会いでした!おいしかったです、ごちそうさまでした。

残り2個は、ど定番の「漬物」として仕込み中♪
はじめてつかう食材っておもしろいですね!

タネはスプーンで簡単に取れました◎
重さに対して、塩2%、砂糖2%。

ホタテ系の旨味とも合いそうだな〜……!

摘果メロン粥に白ごまをふって器に盛りつけた俯瞰写真(粥日記2026.08.20)

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運営者情報

お粥研究家。おかゆワールド.com管理人。著書に『日本、台湾、韓国etc. ととのうおかゆ365日』(KADOKAWA)。おかゆを通した食文化と暮らしの思想をテーマに、コラム執筆、レシピ開発、コンサルティングなど幅広く活動中。NHK 「あさイチ」、読売新聞、ほぼ日などに出演。JAPAN MENSA会員。